توجه: به دلیل دخیل بودن موارد بسیاری به ویژه وزن در شدت کالری سوزی هنگام فعالیت ها مختلف ما در این جدول فردی 75 کیلویی را مثال خود قرار دادیم. اگر وزنتان بیش از 75 کیلو است با انجام این فعالیت ها مقداری بیشتر از چیزی که در جدول آمده کالری میسوزانید و اگر وزنتان کمتر از این میزان است مشخص است که کالری کمتری خواهید سوزاند.
( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است )
|
نوع فعالیت
|
میزان کالری مصرفی
|
|
اسکیت |
197 کالری |
|
انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته |
79 کالری |
|
ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل
کار |
91 کالری |
|
ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی |
118 کالری |
|
ایستادن و بلند کردن اجسامی با وزن 22 کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری
) |
158 کالری |
|
ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره |
118 کالری |
|
ایستادن و خواندن |
71 کالری |
|
ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن |
71 کالر |
|
ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن ) |
91 کالری |
|
آب دادن باغ یا باغچه |
59 کالری |
|
آتش نشانی |
473 کالری |
|
آرام ایستادن ( ایستادن در صف ) |
47 کالری |
|
آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن |
39 کالری |
|
آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به
موسیقی |
39 کالری |
|
آرام نشستن و تماشای تلوزیون |
39 کالری |
|
آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در
سینما |
39 کالری |
|
آرایش مو |
98 کالری |
|
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش |
158 کالری |
|
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات |
256 کالری |
|
آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن 10 دقیقه باشد ) |
236 کالری |
|
بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی |
197 کالری |
|
باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره |
236 کالری |
|
باغبانی عمومی و عادی |
158 کالری |
|
بالا رفتن از صخره یا کوه |
315 کالری |
|
بدمینتون، رقابتی |
276 کالری |
|
برف پارو کردن |
236 کالری |
|
برق کاری، لوله کشی |
138 کالری |
|
بسکتبال، انفرادی، غیر بازی |
236 کالری |
|
بسکتبال، بازی |
315 کالری |
|
بوکس، داخل رینگ |
473 کالری |
|
بوکس، ضربه به کیسه بوکس |
236 کالری |
|
بوکس، مبارزه |
354 کالری |
|
بولینگ |
118 کالری |
|
بیل زدن با شدت بالا، بیش از 7 کیلو در دقیقه |
354 کالری |
|
بیل زدن با شدت متوسط 5 تا 7 کیلو در دقیقه |
276 کالری |
|
بیل زدن، چاله کندن |
335 کالری |
|
بیل زدن، کمتر از 4 کیلو در دقیقه |
236 کالری |
|
بیلیارد |
98 کالری |
|
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو |
197 کالری |
|
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو |
256 کالری |
|
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو |
295 کالری |
|
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر |
335 کالری |
|
پخش سنگ ریزه |
197 کالری |
|
پلیس راهنمایی و رانندگی ( ایستاده ) |
98 کالری |
|
پلیس، بازداشت کردن |
158 کالری |
|
پلیس، رانندگی ماشین |
79 کالری |
|
پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف |
197 کالری |
|
پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو |
177 کالری |
|
پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف |
248 کالری |
|
پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف |
118 کالری |
|
پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو |
118 کالری |
|
پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه |
236 کالری |
|
پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو |
158 کالری |
|
پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی |
150 کالری |
|
پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی |
79 کالری |
|
پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی |
130 کالری |
|
پیاده روی در جاهای ناهموار |
236 کالری |
|
پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف |
130 کالری |
|
پیلاتس |
94 کالری |
|
پینگ پونگ |
158 کالری |
|
تای چی |
158 کالری |
|
تایپ، کار با کامپیوتر |
59 کالری |
|
تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه |
197 کالری |
|
تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز |
197 کالری |
|
تمیز کردن سینک و توالت |
98 کالری |
|
تنیس |
276 کالری |
|
تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن |
79 کالری |
|
جاروبرقی کشیدن |
98 کالری |
|
جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی |
158 کالری |
|
جنگلداری |
315 کالری |
|
جودو، جوجیتسو، کاراته، کیک بوکسینگ، تکواندو |
394 کالری |
|
جوشکاری |
118 کالری |
|
چاپ ( ایستاده ) |
91 کالری |
|
چمن زنی |
217 کالری |
|
چیدن میوه از درخت |
118 کالری |
|
حفر گودال، ماسه بازی |
197 کالری |
|
حمام رفتن ( نشسته ) |
59 کالری |
|
حمل بار 1 تا 7 کیلویی به طرف بالا |
197 کالری |
|
حمل بار 12 تا 22 کیلویی به طرف بالا |
315 کالری |
|
حمل بار 23 تا 33 کیلویی به طرف بالا |
394 کالری |
|
حمل بار 8 تا 11 کیلویی به طرف بالا |
236 کالری |
|
حمل بار با وزن بیش از 33 کیلو به طرف بالا |
473 کالری |
|
حمل بار با وزن متوسط از پله ها |
315 کالری |
|
حمل بار سنگین مانند آجر |
315 کالری |
|
خدمات، مرتب کردن تخت |
98 کالری |
|
خوابیدن |
35 کالری |
|
خوردن ( نشسته ) |
59 کالری |
|
خیاطی، بافت |
138 کالری |
|
خیاطی، برش |
98 کالری |
|
خیاطی، دوخت با دست |
79 کالری |
|
خیاطی، دوخت با ماشین |
98 کالری |
|
دارت بازی |
98 کالری |
|
درخت کاشتن |
177 کالری |
|
دوچرخه ثابت، 100 وات، شدت کم |
217 کالری |
|
دوچرخه ثابت، 150 وات، شدت معمولی |
276 کالری |
|
دوچرخه ثابت، 200 وات، شدت بالا |
413 کالری |
|
دوچرخه ثابت، 250 وات، شدت بسیار بالا |
492 کالری |
|
دوچرخه ثابت، 50 وات، شدت بسیار کم |
118 کالری |
|
دوچرخه سواری با سرعت بالا |
375 کالری |
|
دوچرخه سواری با سرعت بسیار بالا |
450 کالری |
|
دوچرخه سواری با سرعت کم |
225 کالری |
|
دوچرخه سواری با سرعت متوسط |
300 کالری |
|
دوش گرفتن ( ایستاده ) |
79 کالری |
|
دویدن با سرعت بالا |
532 کالری |
|
دویدن با سرعت بسیار بالا |
630 کالری |
|
دویدن با سرعت بسیار کم |
315 کالری |
|
دویدن با شدت کم |
394 کالری |
|
دویدن با شدت متوسط |
453 کالری |
|
راگبی |
394 کالری |
|
راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده ) |
256 کالری |
|
راه رفتن با استفادها از عصا |
197 کالری |
|
راه رفتن با کودک ( در کنار او ) |
98 کالری |
|
راه رفتن با کوله پشتی |
276 کالری |
|
راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه |
118 کالری |
|
راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار |
158 کالری |
|
رقص با شدت بالا |
276 کالری |
|
رقص با شدت پایین |
197 کالری |
|
زومبا |
330 کالری |
|
ژیمناستیک |
158 کالری |
|
ساخت جاده ( شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین ) |
236 کالری |
|
ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی |
79 کالری |
|
ساخت و ساز، بازسازی |
217 کالری |
|
سنگ تراشی |
276 کالری |
|
سوارکاری عادی |
158 کالری |
|
شمشیر بازی |
236 کالری |
|
شنا پروانه، معمولی |
433 کالری |
|
شنا، حالت آزاد، سرعت بالا، شدت بالا |
394 کالری |
|
شنا، حالت آزاد، سرعت کم، شدت متوسط یا معمولی |
276 کالری |
|
شنا، کرال پشت، با شدت بالا |
394 کالری |
|
شنا، کرال پشت، با شدت متوسط |
276 کالری |
|
صحافی کتاب |
91 کالری |
|
طناب زدن، با سرعت بالا |
473 کالری |
|
طناب زدن، با سرعت کم |
315 کالری |
|
طناب زدن، با سرعت متوسط |
394 کالری |
|
غواصی حرفه ای و به عنوان غواص |
473 کالری |
|
فوتبال، رقابتی |
394 کالری |
|
قایقرانی ثابت، 100 وات، شدت متوسط |
276 کالری |
|
قایقرانی ثابت، 150 وات، شدت بالا |
335 کالری |
|
قایقرانی ثابت، 200 وات، شدت بسیار بالا |
473 کالری |
|
قایقرانی، 50 وات، شدت بسیار کم |
138 کالری |
|
قفل سازی |
138 کالری |
|
کار در معدن، احداث پشتیبانی |
256 کالری |
|
کار در معدن، بیل زدن |
276 کالری |
|
کار در معدن، حفاری |
256 کالری |
|
کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه |
118 کالری |
|
کارهای خانه |
118 کالری |
|
کشارزشی شامل آب دادن به حیوانات |
177 کالری |
|
کشاورزشی شامل تغذیه حیوانات کوچک |
158 کالری |
|
کشاورزشی شامل تغذیه دام ها و اسب |
177 کالری |
|
کشاورزشی شامل تمیز کردن اصطبل |
315 کالری |
|
کشاورزشی شامل دوشیدن شیر با دست |
118 کالری |
|
کشاورزشی شامل راندن تراکتور |
98 کالری |
|
کشاورزشی شامل نگهداری از حیوانات ( نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به
زایمان حیوانات ) |
236 کالری |
|
کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری |
98 کالری |
|
کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار |
315 کالری |
|
کشتی ( یک مسابقه = 5 دقیقه ) |
236 کالری |
|
کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین 35 کیلو یا بیشتر ( میز، مبل و ... ) |
295 کالری |
|
کفاشی |
98 کالری |
|
گرد گیری |
98 کالری |
|
لباس پوشیدن و درآوردن |
79 کالری |
|
لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن |
39 کالری |
|
لم دادن و کتاب خواندن |
39 کالری |
|
لم دادن و نوشتن |
39 کالری |
|
ماپ کشیدن |
138 کالری |
|
ماساژور ( ایستاده ) |
158 کالری |
|
ماشین ابزار، پرس پانچ |
197 کالری |
|
ماشین ابزار، کار با ماشین تراش |
118 کالری |
|
ماشین ابزار، کار با ورق فلز |
98 کالری |
|
ماشین اسکی، معمولی |
276 کالری |
|
مدیتیشن |
39 کالری |
|
نانوایی، با شدت کم |
98 کالری |
|
نانوایی، با شدت متوسط |
158 کالری |
|
نجاری |
138 کالری |
|
نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری |
59 کالری |
|
نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن |
71 کالری |
|
نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق |
59 کالری |
|
نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه،
استفاده از ابزار سبک، تعمیرات |
59 کالری |
|
نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا |
98 کالری |
|
نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی |
59 کالری |
|
نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره |
51 کالری |
|
نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن |
71 کالری |
|
نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن |
59 کالری |
|
نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن |
71 کالری |
|
نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده |
79 کالری |
|
نظافت اسب |
236 کالری |
|
هرس کردن درخت |
177 کالری |
|
هندبال |
473 کالری |
|
هیزم شکستن |
236 کالری |
|
والیبال رقابتی، در ورزشگاه |
315 کالری |
|
والیبال ساحلی |
315 کالری |
|
والیبال معمولی |
158 کالری |
|
ورزش تیر اندازی ( غیر شکاری ) |
138 کالری |
|
ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت |
315 کالری |
|
ورزش های سوئدی ( دراز و نشست، شنا، بارفیکس، حرکت پروانه ) سنگین و با شدت بالا |
315 کالری |
|
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ با شدت کم |
118 کالری |
|
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ، با شدت بالا |
236 کالری |